Легкі вправи для живота і боків.
Зовсім не важливо, чи худенька ви жінка або зпишними формами, талія у вас обов'язково повинна бути красивою і привабливою. Для того щоб піклуватися про вашу талії і сідницях, вам необхідно виконувати ряд вправ, які повинні бути спрямовані на коригування вашої талії і скидання зайвої ваги. Так що, якщо ви не хочете, щоб вона постійно ховалася під великими складками вашого одягу, то потрібно якомога частіше і на протязі довгого періоду часу дотримуватися дієти і виконувати спеціальні вправи.
В основному за розміри і форму талії відповідаєвідділ великого сідничного м'яза людини. Ця м'яз вважається однією з найбільш сильних у всьому людському організмі. Крім того, сідниці виконують одну з найголовніших функцій в організмі людини - розпрямлення стегна при ходьбі або вставанні з предмета. Так що якщо у вас виникають проблеми з швидким вставанням зі стільця або підніманням на потрібний поверх по сходах, то це означає, що ваша сідничний м'яз дуже слабка і потребує великої уваги. Якщо ваші сідниці стануть занадто слабкими, то таз висуватиметься вперед, і з'явиться небезпека виникнення захворювань в крижовому відділі хребта.
Основна проблема всіх тих, що худнуть людей в тому, щонайчастіше людям просто ніколи або не дуже хочеться йти з ранку або ввечері в спортзал на тренування. А саме регулярність вправи для живота і талії допоможуть швидко позбавитися від зайвої ваги і повернути собі привабливу фігуру. Але для тих, хто просто фізично не встигає піти в спортзал на тренування, де тренер покаже ефективні вправи для живота, в цій статті представлений невеликий список вправ. Тут зібрані вправи для живота і боків, які допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів. Причому дані вправи для живота і боків можна робити в домашніх умовах.
Саме тому, для того щоб приступити довиконання вправ вам необхідно добре розім'ятися, а також виконувати кілька порад під час тренування. Так що перш ніж приступити до фітнес - вправ постарайтеся правильно виконувати лише кілька порад для оптимальної тренування:
1) При виконанні вправ на прес і будранамагайтеся більше напружуватися. Перед тим, як ви почнете вправу, постарайтеся напружити м'язи живота, таза і сідниць. При цьому ви збережете свої суглоби завжди здоровими, а м'язи будуть тренуватися ще інтенсивніше.
2) Завжди намагайтеся тримати таз паралельновашому підлозі. Якщо ви почнете піднімати одну його сторону вище, ніж іншу, то ваша тренування м'язів буде нерівномірною, і загальний результат виконання вправ пропаде. Саме тому, дивіться, щоб ваші сідниці завжди залишалися на одній лінії.
3) Ніколи не піднімайте або опускайте таз різко. Всі фітнес - вправи необхідно виконувати повільно, а також намагатися здійснювати плавні переходи від однієї вправи до іншої.
4) Намагайтеся дихати правильно. При напрузі ваших м'язів необхідно видихнути повітря, а при розслабленні його вдихнути. Тільки так ви зможете отримати достатню кількість кисню, який буде допомагати рости вашим м'язам.
Вправа 1.
Треба встати рівно, і розмістити ноги на шириніплечей. Після цього кладемо руки на вашу талію і переміщаємо плечі поперемінно вправо і вліво. Найголовніше постарайтеся не забути разом з плечима, підтягувати рівний корпус. Після одного повороту обов'язково відновлюйте своє початкове положення тіла, але ваші стегна повинні залишатися нерухомими. Для кожної зі сторін вправи для живота і боків повторюється 10-15 разів.
Вправа 2.
Дана вправа для живота і боків дозволитьпідняти тонус даної групи м'язів, а також підтягнути сідниці і стегна. Для початку ноги необхідно розставить якомога ширше, і потім з прямою спиною згинати коліна, уявляючи, що ви зараз повинні сісти на стілець. Після того, як корпус опущений потрібно на кілька секунд зависнути в такому положення, після чого повернутися в початкове положення. Причому, намагайтеся присідати якомога нижче, а руки залишати прямо над головою. В цілому у вас повинно вийти 10-15 заходів для даної вправи для живота і боків.
