Як стати стрункою: вправи на м'ячі для схуднення
Жінки покликані бути привабливими,заворожувати чоловіків, приковувати погляди. З віком або просто після свят наша фігура помітно змінюється, і не в кращу сторону. Пора задуматися: ефективна зарядка для схуднення зовсім не завадить. Для цього можна почати ходити в спортивний зал або просто розробити для себе ефективний комплекс вправ для схуднення.
Сучасні фітнес-інструктори останнім часомстали використовувати вправи на м'ячі для схуднення, їх ще називають фітболи. Використовуючи гімнастичний м'яч і роблячи вправи на м'ячі для схуднення регулярно можна не тільки підтягнути різні групи м'язів, забути про жіночу проблему целюліту, але і скинути кілька зайвих кілограмів.
Вправи на м'ячі для схуднення дуже ефективні. Займатися з фітболом легко і весело, особливо якщо включити улюблену музичну композицію. Принадність таких вправ в тому, що ними можна займатися у себе вдома. Фітболи продаються повсюдно: в спортивних магазинах, торгових центрах, ринках, він стане в нагоді і для ігор з дітьми. Що ж таке вправи на м'ячі для схуднення? Це весела і практична гра з м'ячем, що зміцнює м'язи і поліпшує настрій.
Поговоримо про фітболах. Вони являють собою гімнастичні м'ячі великого розміру. Сучасний ринок пропонує м'ячі найрізноманітніших кольорів і оформлень, розмірів і цін. Бувають моделі зі спеціальними ручками, їх ще називають ріжками, а також прості круглі фітболи. Деякі фірми випускають фітболи з пухирчатою поверхнею. Такі м'ячі надають масажне дію, прибираючи всі непотрібні складки і нерівності на шкірі. Гімнастичні м'ячі не тільки зміцнюють тіло, але і сприяють нормалізації вестибулярного апарату. Під час вправ з фітболом необхідно утримувати рівновагу, рівно тримати спину і шию. Все це сприяє вирівнюванню постави, виробляє звикання до рівного положення хребта.
Фітнес, доповнений заняттями з гімнастичнимм'ячем, допоможе кожній жінці знайти фігуру своєї мрії. Фітболи впливають на всі частини тіла, в залежності від виконуваних вправ. Додайте до занять з фітболом здорове харчування, відмовтеся від шкідливих звичок, почніть більше ходити пішки, і зовсім скоро у вас буде приваблива форма.
Ось кілька прикладів вправ з фітболом. Перше і найвеселіше - стрибки. Увімкніть музику або улюблений серіал, сядьте на фітбол і почніть стрибають руху, не відриваючись від поверхні м'яча. Роблячи це захоплююче вправу щодня хоча б по п'ятнадцять хвилин, ви зможете підкачати ноги, зробити їх підтягнутими і стрункими.
Наступна вправа буде корисно для талії. Сядьте на фітбол, щільно притиснувши ступні до підлоги. Виконуйте глибокі повороти корпусом, в кожну сторону не менше п'ятнадцяти разів.
Тепер вправа для самої проблемної частинижіночого тіла - сідниць. Сядьте зручно на підлогу, зігніть ноги в колінах і помістіть між стегнами фітбол. Здійснюйте повільні стиснення не менше тридцяти разів. Далі почніть стискати фітбол по два рази також не менше тридцяти разів. Потім по чотири стискання і вісім, при цьому затримайте стегна стиснутими довше.
Ляжте на підлогу, піднявши ноги. Затисніть між колін фітбол і починайте качати прес. Здійснюйте спочатку одинарні підняття, потім подвійні, четверні і восьмерню, все по п'ятнадцять-двадцять разів.
Затисніть фітбол на рівні грудей руками і починайте стискати його, напружуючи м'язи грудей. Така вправа допоможе підтягнути груди, якщо робити його щодня хоча б по п'ять-десять хвилин.
Займайтеся з гімнастичним м'ячем і забудьте про проблеми з фігурою! Вправи будуть для вас веселим заняттям, зможуть прикрасити сірі будні і допоможуть стати вам ще більш привабливими.
