Як накачати внутрішню частину стегон: ефективні вправи

Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру. Нерідко предметом захоплення служать жіночі ноги. Однак що робити, якщо ця частина тіла потребує постійних тренуваннях. Багато представниць прекрасної статі цікавляться, як накачати внутрішню частину стегон. Кого-то це питання починає хвилювати з народженням дитини, а кого-то він турбує протягом усього життя.

Поширена думка, що накачати стегна вдомашніх умовах дуже складно. Це не зовсім так. Безумовно, якщо ви хочете досягти результату, доведеться вправлятися старанно протягом певної кількості часу. Проте ці м'язи піддаються тренуванню, як і всі інші. Основна складність в тому, що мало хто знає, як накачати внутрішню частину стегон правильно. Багато фахівців вважають, що практично всі вправи, зміст яких полягає лише в зведенні ніг, недостатньо ефективні.

Дехто з жінок в цій ситуації вдається допослуг фітнес-тренера. Він становить індивідуальну програму тренувань і стежить за правильністю виконання кожної вправи. На жаль, не кожна людина може собі дозволити оплатити такі послуги. У кого-то немає фінансових можливостей, а хтось просто не може присвятити три дні на тиждень тренажерного залу через завантаженість на роботі. Не варто впадати у відчай, якщо ви не можете собі дозволити часто відвідувати спортзал. У даній статті ви дізнаєтеся, як накачати внутрішню частину стегон будинку. Найефективнішим методом вважається комплексний підхід до однієї вправи. Від вас буде потрібно трохи старанності і правильна техніка виконання. Кращим варіантом буде, якщо ви станете займатися через день.

Основні вправи

1. Встаньте так, щоб ноги виявилися на ширині плечей. Глибоко вдихніть, переносячи всю вагу на одну ногу. Вона при цьому повинна бути зігнута в коліні. Видихаючи, повертайтеся в початкове положення.

2. Початкове положення аналогічно першому. На вдиху необхідно повільно підніматися на носочки, видихаючи, ви повинні присідати. Причому важливо, щоб ваші сідниці були максимально відсунуті назад. Після цього знову встаньте на шкарпетки. Необхідно зробити 15 повторів.

3. Ця вправа дуже ефективно, незважаючи на те що складно у виконанні. Лягайте на бік, обіпріться ліктем об підлогу. Ногу, що знаходиться зверху, потрібно зігнути в коліні і поставити стопу на підлогу. Нога, яка залишилася лежати, повинна підніматися, хитаючись, вгору-вниз. Якщо ви все робите правильно, ви неодмінно відчуєте напругу в потрібних м'язах.

Вам знадобиться штанга. Помістіть її на плечі і повільно присідайте. Якщо немає штанги, можна використовувати гантелі. У кожну руку візьміть по гантельками і робіть випади, міняючи ноги. Якщо ви зважилися використовувати додаткові кошти, будьте дуже обережні. Вибирайте малу вагу. В іншому випадку ви ризикуєте зірвати собі спину або отримати травму. У цій справі важливо намагатися регулярно займатися і ні в якому разі не закидати тренування. Тільки знаючи, як накачати внутрішню частину стегон і з розумом підходячи до вправ, можна отримати бажаний результат.