Як надовго затримати дихання під водою: вправи

Уміння надовго затримувати дихання дозволить вампідкорити морські глибини. Виконуючи всі вправи і дотримуючись техніку, ви зможете перебувати під водою протягом 5-10 хвилин. Все залежить від вашої завзятості і бажання розкрити свій потенціал. Вправи, наведені нижче, підкажуть, як правильно затримувати дихання під водою.

Введення в тему

У стародавні часи в людини не було необхідногоінвентарю для занурення. Замість звичних аквалангів та кисневих масок люди використовували досить простий атрибут: очеретяну трубочку з порожниною всередині. Юні нирці вчилися використовувати кисень в легенях і занурюватися на глибину до 1-2 метрів (наскільки дозволяла трубка). Зараз же аквалангісти можуть перебувати під водою кілька годин.

В історії неодноразово згадувалися і стародавніплемена, які збільшували об'єм легенів, щоб пірнати на глибину до 10-20 метрів і добувати перлини, устриці, рибу і крабів. В наші часи немає гострої необхідності вчитися затримувати дихання заради прожитку. Однак для розваги цю навичку підходить як ніщо інше. У 21 столітті з'явився унікальний вид спорту, коріння якого йдуть з далеких часів. Фридайвинг користується великою популярністю, адже головне завдання цього спорту - дізнатися, як затримувати дихання під водою.

Глибокий вдих

Прислухайтеся до вашого подиху. У спокійному стані ви дихаєте рівномірно і тихо, особливо якщо у вас немає будь-яких патологій. Спробуйте зробити глибокий вдих, максимально розширивши легкі. Відчуйте, як дихальний орган розширює під тиском кисню, груди збільшуються в розмірах. В такому стані затримайте дихання на кілька секунд, а потім з шумом видихніть весь вуглекислий газ. Ви дізнаєтеся, як надовго затримати дихання під водою, якщо навчитеся контролювати свої легені.

Порада: робіть цю вправу регулярно. Заведіть невеликий блокнот, куди будете записувати всі свої успіхи і результати щоденних тренувань. Поступово збільшуйте навантаження і затримуйте дихання на 2 секунди більше.

Забудьте про те, як дихати

Спробуйте цю вправу, і ви будете здивовані. Ваш організм не буде змушувати вас дихати 5-10 секунд. Головне завдання вправи - наситити киснем легені і організм в цілому. Щоб дізнатися, як надовго затримати дихання під водою, чітко дотримуйтесь інструкції:

• Сядьте, спину тримайте рівно, підборіддя не притискайте до грудей.
• Зробіть кілька глибоких вдихів. Намагайтеся набирати повітря повільно, відчуваючи, як ваші легені наповнюються.

Як тільки ви зробите 4-6 глибоких вдихів,зверніть увагу на своє дихання. Воно повинно бути відсутнім, а мозок не буде подавати сигнали зробити новий цілющий ковток повітря. Цю техніку часто використовують фрідайвери перед зануренням, тільки частота їх вдихів і кількість перевищують число, вказане в цій вправі.

статичні вправи

Такий метод навчить вас, як правильно затримуватидихання під водою. Дотримуйтесь техніку, і все вийде! Під час вправи вам ні в якому разі не можна рухатися, тому прийміть зручне положення (сидячи або лежачи), а потім можете приступати:

• Зробіть глибокий вдих і максимально затримайте дихання. Повільно видихайте.
• Протягом хвилини зробіть знову вдих і також затримайте дихання.
• Схема статичного дихання проста: 1 хвилину дихаємо - 10 секунд завмираємо - 1 хвилину дихаємо - 15 секунд завмираємо - 1 хвилину дихаємо - 10 секунд завмираємо.

Повторіть техніку 5-6 разів. Така вправа дозволяє привчити організм правильно реагувати на стрес після занурення. Непідготовлений організм може страждати від нестачі кисню, коли ви перебуваєте під водою тривалий час без тренувань.

Корисні поради

Як навчитися надовго затримувати дихання підводою? Все просто! Створіть навколо себе сприятливу обстановку. По-перше, відмовтеся від куріння в будь-якому прояві. Якщо ви кинули палити, але продовжуєте балуватися кальяном і вейпером, то не зможете розкрити потенціал своїх легких. По-друге, починайте вправи з невеликих затримок, щоб дихальний апарат почав звикати до навантаження. По-третє, здійснюйте піші прогулянки на тривалі відстані. Відвідуйте паркові зони, гуляйте по алеях і садам. Якщо ви живете в гірській місцевості, то для розвитку легенів необхідно підніматися по височини.

водна практика

Якщо ви ознайомилися з нашими вправами, але до сих пір не знаєте, як надовго затримати дихання під водою, тоді вам потрібно використовувати таку техніку:

• Візьміть чистий глибокий таз, наберіть в нього прохолодну воду.
• Зробіть глибокий вдих, закрийте очі і почніть занурення.
• Опустіть обличчя в таз з водою так, щоб рідина перекривала вам доступ до кисню.
• Максимально затримайте дихання, потім акуратно підніміться і зробіть повільний видих.

Порада: такий спосіб навчить вас, як надовго затримати дихання під водою. Щоб ви могли відстежувати свої успіхи, перед зануренням запускайте секундомір, а результати вносите в спеціальний блокнот.

Покращуємо фізичну підготовку

Відвідуйте регулярно басейн, щоб поліпшити своїфізичні показники, такі як сила і витривалість. Навчитися затримувати дихання - одне, а ось вміння використовувати теорію на практиці - зовсім інше. Якщо фізична підготовка вашого тіла залишає бажати кращого, то, опинившись у водоймі або в басейні, ви просто не зможете триматися. Можливо, вміння не дихати протягом 1-2 хвилин може врятувати вам життя, однак якщо ви хочете стати справжнім Фрідайвери, доведеться постаратися:

1. У будь-якому спорті використовується дихальна система. Наприклад, в бодібілдингу. Виконуючи статичні вправи, спортсмен повинен чітко слідувати техніці дихання. Як правило, на вдиху йде навантаження м'язів, на видиху - розслаблення.
2. Займайтеся бігом, плаванням. Їздите на велосипеді і катайтеся на лижах. Відвідуйте регулярно басейн і займайтеся йогою. Пізнайте техніку медитації, адже в ній важливу роль відіграє дихання.

Тепер ви знаєте, як надовго затримувати дихання під водою. Вправи, наведені вище, допоможуть домогтися результатів вже після першої тренувальної тижні.

Якщо хочете пізнати основи фрідайвінга, вамдоведеться постаратися. По-перше, вправи потрібно виконувати не менше трьох разів на день, а саме вранці, вдень і ввечері. По-друге, не робіть ніяких вихідних. При відповідальному підході результат не змусить себе довго чекати. По-третє, не стежите за годинами і не вважайте секунди. Очікування стомлює і вже точно збиває весь бойовий настрій. Просто включите секундомір, закрийте очі і максимально розслабтеся. Під час занурення ви повинні вміти концентруватися на своїх думках, інакше неждана паніка може призвести до катастрофічних наслідків. По-четверте, не переживайте, якщо у вас трапиться гіпервентиляція легенів. Часте дихання, особливо під час вправ без підготовки, може викликати легке запаморочення і помутніння в очах. У цьому випадку досить заспокоїтися і привести дихання в норму. Ці поради точно навчать вас, як довго затримувати дихання під водою.