Дієта для сушки тіла для чоловіків. Поради
Сьогодні серед спортсменів сушка тіла стає все популярнішим. Вона включає в себе комплекс заходів для зниження вмісту в організмі жирових клітин, щоб надати більшу рельєфність м'язам.
Для чого потрібна сушка тіла?
При виконанні силових вправ або аеробнихтренувань в організмі починає переважати анаболизм, що робить процес схуднення і одночасного нарощування м'язів неможливим. Адже багатьом хочеться показати всю красу свого тіла, і часто зробити це непросто через шару підшкірного жиру. У таких випадках дієта для сушки тіла для чоловіків стає необхідністю.
Що таке сушка?
Деякі люди думають, що сушка представляєсобою процес видалення води. Це неправильне твердження. Насправді, сушка - це позбавлення організму вуглеводів, яке стимулює розщеплення жирової тканини. Правильна сушка тіла дозволяє втрачати вагу і нарощувати суху масу тіла.
Харчування при сушінні
Дієта для сушки тіла для чоловіків обмежуєкількість жирів і вуглеводів в раціоні, тому її називають безвуглеводної або кетонової. Вона дуже шкідлива для організму, особливо при недотриманні правил. Краще не використовувати ніякі жіросжігателі, тому що вони згубно впливають на здоров'я. Якщо ви не займаєтеся спортом, то сушка зажадає від вас дотримання досить суворої дієти, основу якої повинен буде складати легкозасвоюваний білок. Але відмова від вуглеводної їжі повинен бути не різким, а м'яким і неповним.
Протипоказання
Не слід проводити сушку тіла якщо ви:
- вагітні або годуєте грудьми;
- діабетик;
- маєте захворювання нирок;
- маєте захворювання шлунка або підшлункової залози;
- маєте захворювання кишечника або печінки.
Сушка тіла. Меню на тиждень
При сушінні тіла меню буде трохи відрізнятися відзвичайного. Намагайтеся пити більше зеленого або імбирного чаю без цукру, а також звичайну чисту воду. Ідеальним стане 6-7-разовий прийом їжі в день. Ваш раціон повинен містити наступні продукти.
1. Базові. Їх можна їсти в будь-якій кількості, але солити їх намагайтеся якомога менше:
- яйця;
- варене куряче філе або філе кальмара;
- відварена або запечена нежирна біла риба.
2. Джерела вуглеводів:
- огірки, зелень, капуста;
- гречка, вівсянка.
Взагалі, будь-яка дієта для сушки тіла для чоловіків складається з 5 основних періодів:
1 період триває від 2 до 3 тижнів. В цей час ви повинні вживати якомога більше білків і якнайменше вуглеводів.
2 період - низкоуглеводная дієта. Триває від 4 до 6 тижнів. Частка жирів у раціоні повинна становити 10-20%, а білків 50-60%. Все інше складають вуглеводи.
3 період - безвуглеводна дієта. Тривалість цього періоду повністю залежить від очікуваного результату і стану здоров'я, але не варто випробовувати його занадто довго. Вміст білків має збільшитися до 80%, вуглеводів знизити до 10%, а на жири залишається 20.
4 період - «злив» води. Продукти в цей період переважно повинні бути білковими, вода є дистилятом. Тривати цей період повинен не більше тижня.
5 період - вуглеводна розвантаження, триває кілька днів і дозволяє відновити первинний об'єм м'язів.
Але не забувайте, що дієта для сушки тіла длячоловіків просто є один із способів надання м'язам більшої рельєфності і не приносить ніякої користі організму. По суті, сушка - це «тюнінг» тіла в досить короткі терміни.
