Комплекс ОРУ з гімнастичною палицею: вправи, особливості та рекомендації

Спортивні навантаження мають першорядне значеннядля підтримки хорошого стану здоров'я. Вони не тільки сприяють поліпшенню кровообігу і прискорюють обмін речовин, але і допомагають розвинути у дітей реакцію, координацію, зміцнити м'язи, зв'язки і сухожилля, що допоможе в майбутньому уникнути багатьох травм і вести повноцінний спосіб життя. А адже це і є мета всіх батьків, які піклуються про своїх малюків. Тому багато хто приймає рішення застосовувати комплекс загальнорозвиваючих вправ для успішного фізичного розвитку своїх дітей.

Вони являють собою певні рухитулубом і окремими частинами тіла, які виконуються під керівництвом досвідченого керівника, який контролює їх швидкість і амплітуду. Їх можна виконувати з помірним або максимальною напругою. Іноді ефективно застосовуються різні предмети. Найбільшою популярністю користуються гімнастичні палиці, так як цей реквізит допомагає з максимальною користю задіяти різні групи м'язів, не роблячи при цьому навантаження надмірною. Такого роду вправи готують організм котрі займаються до більш серйозним спортивним комплексам.

Як тримати палицю?

Для того щоб розглядаються вправи принесли очікувану користь, важливо виконувати їх правильним чином. У тому числі необхідно знати основні способи тримання гімнастичної палиці. Серед них:

• Звичайний хват. В цьому випадку палицю слід утримувати за два кінця так, щоб тильна сторона була направлена ​​вперед.
• Хват знизу. Протилежний попередньому.
• Вузький хват. Снаряд слід тримати двома руками. При цьому їх слід розташувати поруч.
• Зворотний хват. Руки потрібно розгорнути назовні, а долоні направити вперед.
• Різний хват. Коли руки тримають палицю двома різними хватами.

Особливості проведення вправ

При проведенні загальнорозвиваючих вправ, якправило, використовуються різні предмети з метою обтяження, для розвитку координації, а також просто для того, щоб зацікавити займаються. Гімнастична палиця застосовується в якості обмежувача рухів. Вона уточнює їх напрямок, амплітуду, може бути використана як опора.

Розумно проводити загально-розвиваючі вправиразом з партнером або навіть двома. Це надає додаткові можливості для пристосування вправ до конкретної аудиторії. Так, взаємодія з партнером може як полегшити задачу тренування, так і ускладнити її. Але головне - це істотно покращує емоційну атмосферу заняття.

Як дозувати комплекс ОРУ з гімнастичноїпалицею? Таблиця тривалості тієї чи іншої вправи, складена для конкретної групи, допоможе визначитися в цьому питанні. Враховувати треба актуальну фізичну підготовку займаються, а також цілі занять, стать і вік людей, з якими проводиться робота.

Якщо мова йде про індивідуальний занятті,необхідно перевіряти пульс, стежити за загальним самопочуттям, орієнтуватися на відчуття втоми, яке виникає у тренованих. А як діяти, якщо заняття групове? Тренер може зупинити вправу в разі, якщо важко виконувати далі його всім разом.

При проведенні силових вправ дуже швидконастає відчуття втоми, тому допускається продовження їх виконання, поки залишаються сили. У той же час це неприпустимо, коли мова йде про заняття на витривалість. Особливо якщо займаються - початківці.

Навантаження слід регулярно підвищувати, але робити це слід поступово.

деякі рекомендації

Існують певні особливості того, якпоказувати ОРУ з гімнастики з гімнастичною палицею. Наприклад, демонструвати вправи необхідно, стоячи боком до тих, хто займається, або ж повернувшись до них під кутом сорок п'ять градусів. Вказівки щодо зміни рухів слід давати, грунтуючись на положенні палиці. Як правило, виконуються ОРУ з гімнастичною палицею на 8 рахунків.

Важливо, щоб всі, хто займається стояли один від одного на такій відстані, яке забезпечувало б їм свободу пересування при виконанні вправ.

Користь таких вправ

Чому комплекс ОРУ з гімнастичної палицеювважають настільки важливим для фізичного розвитку людей? Вони впливають абсолютно на всі групи м'язів. Крім того, використання гімнастичній палиці сприяє розвитку координації.

Багато знаменитостей також застосовують самевправи ОРУ з гімнастичною палицею для того, щоб тримати своє тіло в тонусі. Наприклад, прихильницею такого виду розминки є Гвінет Пелтроу. Його ж вважає за краще один з найбільш затребуваних тренерів Голлівуду - Трейсі Андерсон.

Вправи для самих маленьких

Заняття спортом з маленькими дітьми вимагають особливих зусиль. Фахівці пропонують застосовувати такі ОРУ з гімнастичною палицею:

• Спочатку слід утримувати снаряд внизу. Виставити палицю вперед. Розгорнути її так, що права рука була внизу, а ліва вгорі. Повернути снаряд горизонтально. Поворот вертикально, права рука внизу, ліва - вгорі. Повторити сім-вісім разів.
• Основна стійка наступна: хват зверху, снаряд утримувати внизу. Крок вправо, палиця вгорі. Знову повернутися до початкового стану. Крок вліво. Вихідна поза. Повторювати вісім разів.
• Початкова поза: руки зігнути в ліктях, снаряд утримувати у грудях. Опуститися вниз, палицю висунути вперед. Повернутися у вихідну позу.

Вправи для середньої групи

Для дітей старшого віку використовують такі ОРУ з гімнастичною палицею:

• Вихідна стійка: ноги розставити на відстань ступні, снаряд утримувати внизу широким хватом. Підняти палицю вгору і потягнутися слідом за нею, опустити її і плавно повернутися в початкову позу. Повторювати від чотирьох до шести разів.
• Спочатку ноги поставити на відстані ступні один від одного, палицю взяти на груди. Винести її вперед, присісти. Встати і повернутися у вихідну позу. Повторити п'ять разів.
• Початкова поза: ноги поставити на відстані плечей, снаряд утримувати у грудях в руках, зігнутих в ліктях. Предмет необхідно підняти вгору, зробити нахил вправо (в наступному колі вліво), випрямитися. Знову повернутися у вихідну стійку. Повторювати п'ять-шість разів.

ОРУ з гімнастичною палицею для старшої групи

Коли діти дорослішають, можна дещо ускладнити характер вправ. Рекомендують до виконання наступні:

• На початку вправи опустити палицю вниз. Підняти її вперед. Розгорнути снаряд так, щоб права рука була вгорі. Розгорнути його горизонтально і завести за голову. Вихідна стійка. Палка вперед. Розгорнути снаряд вертикально (ліва рука вгорі). Палка попереду. Вихідна стійка.
• Вихідна позиція: опустити палицю вниз, утримуючи її хватом зверху. Крок вправо, снаряд підняти вгору. Присед, палицю розмістити під колінами. Вихідна стійка. Крок вліво, снаряд вгору. Присед, палицю розташувати під колінами. Вихідна стійка.
• Початок: снаряд на грудях, руки необхідно зігнути в ліктях. Присісти, ціпок виставити вперед. Повернутися в початкову позу.

Вправи для 1 класу

Для школярів ОРУ з гімнастичною палицею можна дещо ускладнити.

• Початок: основна стійка, палицю завести за голову. Далі слід відвести ліву ногу назад, снаряд підняти вгору, прогнутися в спині назад, встати на повний зріст, нагнутися вліво. Знову випростатися і прийняти вихідну стійку. Повторити те ж саме в іншу сторону.
• Ноги поставити нарізно, снаряд взяти широким хватом. Піднімати по черзі руки вгору і робити пружні нахили в сторони. Чи не прогинатися назад занадто сильно.
• Встати в основну стійку, снаряд утримувати внизуззаду. Далі слід нагнутися вперед, покласти його на підлогу за ногами і встати на повний зріст. Нагнутися вперед, забрати снаряд і повернутися у вихідну позу.

Для дітей старшого віку

ОРУ з гімнастичною палицею (3 клас):

• Вихідна стійка: снаряд вгорі. Зробити крок вправо і повернути тулуб направо, попружініть в сторону. Повернутися до основної стійки. Повторити в іншу сторону.
• Основна поза: ноги поставити нарізно, снаряд утримувати за спиною, зігнувши руки в ліктях. Нагнутися назад. Прийняти вихідну стійку. Нагнутися вперед.
• Вихідна стійка: снаряд попереду. Зробити мах лівою рукою до правої. Повернутися в основну позу. Зробити те ж правою рукою.

ОРУ з гімнастичною палицею (7 клас)

Для даної вікової групи підійдуть такі вправи:

• Вихідна поза - палиця за головою, стійка основна. Відвести ліву ногу назад, підняти палицю вгору, прогнутися назад. Нагнутися вліво. Повернутися в початкове положення, палицю підняти вгору. Далі - опустити її за голову і повторити все в іншу сторону. Повторювати п'ять-шість разів.
• Початкова стійка: ноги розставлені нарізно, палиця внизу. Ліва рука піднімається вгору, зробити кілька пружних нахилів вправо. Повернутися в колишню позу і повторити в інший бік. Виконати п'ять-шість разів.
• Вихідна поза: присісти, палицю тримати під колінами. Зігнути руки в ліктях, піднятися. Повернутися в початкову позу. Повторити від чотирьох до шести разів.

узагальнення

Загально-розвиваючі вправи з гімнастичноюпалицею - відмінна можливість привчити свою дитину до спорту, зміцнити його фізично і прищепити любов до такого роду навантажень. Як викладачеві налагодити процес і правильно організувати ОРУ з гімнастичною палицею? Таблиці, що спеціально розробляються тренерами та вчителями для певних груп дітей, надають в цьому істотну допомогу. Завдяки їм можна розібратися, скільки часу приділяти тому або іншому вправі, яких комплексів слід уникати для певних категорій займаються, з урахуванням їх статі, віку та індивідуальних потреб.

Гімнастична палиця - відмінний варіант длязанять з предметами, проте можна використовувати і інші. Існує безліч альтернативних варіантів, таких як м'яч, скакалка, булава, гімнастична драбина або лава. Якщо дитині з якихось причин некомфортно працювати з одним з них, можна спробувати застосувати будь-який інший з перерахованих вище.

Також деколи виникають суперечки про те, що краще: групові заняття або індивідуальні? Складно відповісти однозначно, адже кожна дитина унікальна. Комусь більше користі принесе, якщо тренер буде працювати з ним індивідуально, ретельно контролюючи виконання всіх вправ. Іншим комфортніше займатися разом іншими дітьми і навіть тренуватися в парі. Це може додати впевненості, підстьобувати почуття суперництва, що в кінцевому підсумку допоможе досягти кращих результатів. Тому підібрати тип занять можна, тільки орієнтуючись на індивідуальні особливості конкретної дитини. Саме такий підхід допоможе прийняти правильне рішення і безболісно прищепити малюкові любов до спортивної активності. Не витрачайте час на роздуми. Дерзайте!

Дбайте про здоров'я своїх дітей - це хороше вкладення в їх майбутню щасливу життя!