Як підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах

Спорт і фітнес
Loading ...

Бажання худне швидко позбавитися від зайвоїваги природно. Однак часом радикальні дієти залишають після себе некрасиву обвислі шкіру на обличчі, боках, животі, руках і стегнах. І у людини, тільки що пройшов виснажливий шлях боротьби з ожирінням, з'являються нові турботи і питання: як підтягнути обвислі після схуднення шкіру.

Обвисла шкіра - не кінець світу і не остаточнийвирок. Існує чимало способів, які допоможуть прибрати обвислості і повернути шкірі здорової вид навіть в домашніх умовах. Це зажадає час. Тому головне - запастися терпінням і озброїтися потрібними знаннями. Але спочатку, щоб зрозуміти, як підтягнути шкіру після схуднення чоловікові або жінці, потрібно розібратися в причинах появи цього косметичного дефекту.

причини

Людське тіло здатне безболіснопозбутися максимум від 150 грамів жирової маси за добу, або 4,5 кілограмів за місяць. Не більше - так закладено природою. Але часто жінки напередодні пляжного сезону починають рішуче боротися із зайвою вагою, піддаючи себе суворим дієтичним і фізичним випробуванням. Вони стрімко втрачають до десяти і більше кілограм за кілька тижнів. Результат здається відмінним, але реальність сумніша. Жир становить менше половини скинутої ваги, інші досягнення забезпечені втратою цінної м'язової маси.

Жінка отримує бажану стрункість, але разом зній - фізичне виснаження і обвислі, нездорову шкіру. Справа в тому, що шкірний покрив не встигає скорочуватися за швидко тане тілом. До того ж занадто інтенсивна втрата зайвих кілограмів викликає різкий викид кортизолу. Надмірна кількість цього гормону знижує нормальну вироблення колагену і еластину, які відповідають за еластичність і здоров'я шкіри. З'являються неестетичні обвислості на руках, животі та, що особливо помітно і неприємно - на обличчі. І питання, як підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах, стає актуальним і дуже важливим.

Варто відзначити, що, крім нерозумно різкоювтрати ваги, обвисла шкірі з'являється і з інших причин. Наприклад, народження дитини, малорухливий спосіб життя, вікові зміни в тілі, мала кількість води в організмі. Часом кілька факторів діють одночасно. Але скільки б їх не було, потрібно починати боротися з проблемою завчасно, бажано при перших ознаках її появи, щоб питання, як підтягнути шкіру після схуднення або після пологів, не став запізнілим.

Іноді достатньо однієї обізнаності пропричини проблем зі шкірою, щоб уникнути їх. Особливо це стосується схуднення. Безсумнівно, хочеться позбутися обридлих кілограмів швидко і назавжди. Але, по-перше, швидка втрата ваги - це стрес для організму, проблеми зі шкірою і втрата сил. По-друге, найчастіше такі жорсткі дієти дають жінці неправдиву переконаність, що вона може нормалізувати вагу в будь-який момент. І замість того, щоб змінити підхід до їжі, до фізичної активності і режиму, жінка перетворює своє життя в маятник, який хитається від дієти до дієти, а між ними відбувається черговий набір ваги.

Тому, щоб раз по раз не ставити собіпитання про те, чи можна підтягнути шкіру після схуднення, потрібно втрачати зайву вагу поступово, без стрибків. Краще не шукати чергову рятівну дієту, а переглянути власне харчову поведінку і спосіб життя. Можливо, буде достатньо стати трохи більш активної, зайнятися спортом замість сидіння у дивана або в інтернеті, а ще трохи обмежити себе в їжі, виключивши кілька шкідливих продуктів, і зайва жирова прошарок почне зникати, спочатку непомітно, потім все більш виразно. Будуть потрібні місяці, але результат того вартий, вага прийде в норму в щадному режимі, без удару по здоров'ю, стресів і обвислості шкіри.

Вікові зміни шкіри стоять окремо. Чим старша людина, тим менше у нього в організмі виробляється колагену і еластину. Саме ці білки відповідають за стан шкіри, за її пружність, міцність, еластичність. Тому шкірний покрив з віком починає обвисати навіть при дуже поступової втрати ваги. Не випадково в інтернеті часто зустрічається питання, як підтягнути шкіру після схуднення після 50 років. Відповідь: рішення для немолодий шкіри ті ж, що і для молодої, просто доведеться докласти більше зусиль і часу. Головне - дотримуватися генеральному принципом: для успішної боротьби з обвислими шкірою потрібно застосовувати цілий комплекс заходів, разом вони дають ефект незрівнянно сильніший, ніж окремо.

Як підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах: комплексне рішення

Щоб швидше і ефективніше позбутися від проблем з обвислій шкірою, потрібно зосередити увагу на чотирьох важливих напрямках:

  • здоровий спосіб життя і відмова від шкідливих звичок;
  • правильне харчування і достатнє вживання води;
  • фізична активність - більше руху, вправи на прес, аеробне навантаження;
  • косметичні домашні процедури - масаж і контрастний душ; обгортання; використання зволожуючих і підтягують кремів, масел і скрабів

Боротьба з шкідливими звичками і прищеплення корисних

Шкідливі звички завдають шкоди не тільки шкірі, алеі всьому організму. куріння; недолік сну через те, що людина звикла пізно лягати, засиджуючи в клубі або біля телевізора і комп'ютера; алкоголь; переїдання, пристрасть до солодкого; негатив по дрібницях - всі ці звички сукупно завдають шкоди людині, крадуть у нього красу, здоров'я і роки життя, а натомість нагороджують скороминущим біохімічним задоволенням, допомагають забутися або зануритися в світ чужих мрій.

Звичайно, відмовитися від багаторічного автоматизмунавряд чи вийде відразу. Це складно, але потрібно обов'язково пробувати. Спочатку мозок буде противитися навіть думки про втрату, в'ївся в свідомості, звички, але його потрібно поступово переконувати методом батога і пряника. Кнут - усвідомлення величезної шкоди, що заподіюється організму без особливих придбань і причин. Пряник - розуміння, наскільки якісніше і здоровіше стане життя, коли з неї підуть нікотин, невмотивоване роздратування, недосипання, алкоголь, неконтрольоване переїдання, ожиріння.

Але просто відмовитися від шкідливих звичокмало, потрібно замінити їх корисними. Наприклад, дотриманням режиму життя і збалансованим, помірним харчуванням, що дозволяє розкритися кулінарним здібностям, а головне - дає приємне відчуття турботи про власне тіло та контролю над вагою. Взагалі, здорових звичок багато, можна вибрати на свій смак і темпераменту: біг вранці і прогулянки по вечірньому парку; походи в басейн одному і в баню з друзями; сімейні обіди і обов'язкові гри з дітьми; ранкова зарядка і контрастний душ.

Граючий з дітьми батько

живлення

Одним з перших відповідей на питання, як підтягтишкіру після схуднення на животі і інших ділянках тіла, буде правильне харчування. Їжа, яку ми споживаємо, багато в чому визначає стан шкірного покриву. Щоб підтримувати шкіру в тонусі і допомагати клітинам виробляти необхідну кількість еластину і колагену, раціон повинен бути збалансований за вмістом білків, жирів і вуглеводів і містити залізо, селен, магній, вітаміни, що входять до групи В. Слід уникати або значно обмежити кількість шкідливих для шкіри продуктів: всілякого фастфуду, ковбасних виробів, солодощів, випічки.

корисні продукти

У щоденному меню повинні бути присутніми:

  • овочі, особливо зелені - брокколі, спаржа;
  • курячі яйця;
  • печінку як багате джерело вітамінів В;
  • висівки, висівковий хліб;
  • рослинні масла;
  • жирна риба;
  • желе з свіжовичавленого соку з натуральним желатином;
  • мед і не дуже солодкі фрукти як альтернатива цукру;
  • магнієва мінеральна вода;
  • вітаються харчові добавки та вітамінні комплекси, що містять колаген, залізо і необхідні для тонусу шкіри елементи.

вода

Дуже складно зрозуміти, як після схудненняпідтягнути шкіру на руках і животі, без усвідомлення найважливішого значення води для шкірного покриву. Без достатнього споживання води шкіра швидко втрачає еластичність, здатність до швидкої регенерації, міцність. Крім того, вода допомагає організму в цілому і клітинам шкіри зокрема виводити шкідливі речовини і шлаки.

Для нормальної роботи тіла і підтримки шкіри вхорошому стані людині необхідно випивати не менше двох-двох з половиною літрів чистої води. Пити потрібно періодично протягом всього дня, починаючи з самого ранку, відразу після пробудження. Дієтологи радять випивати одну-дві склянки води перед кожною їжею. Так досягається відразу два позитивних ефекту: по-перше, організм отримує корисну для нього воду; по-друге, випита рідина знижує апетит і допомагає не з'їсти зайвого.

Не потрібно чекати почуття спраги - це поганийознака, що свідчить про явне нестачі рідини в тілі. Воду можна пити по певних годинах, можна перед їжею, головне - періодичність. Систематичне споживання води має перетворитися в чудову звичку.

важливість води

рухома життя

Малорухливий спосіб знижує пружність і тонусшкіри. Люди часом більшу частину свого часу проводять в офісному кріслі, лежачи або сидячи вдома перед екраном, перебуваючи на сидінні автомобіля або громадського транспорту. Вони практично не бачать сонця і не бувають на свіжому повітрі, а потім неприємно дивуються в'ялості і кольором шкірного покриву.

Рух допоможе підтягнути шкіру після схуднення. Як саме буде рухатися людина, вдруге. Завжди можна підібрати активне заняття, до якого не доведеться себе примушувати: енергійні гри з дітьми, домашні заняття йогою, прогулянки за місто, похід в магазини пішки, а не на транспорті, відмова від ліфта і ескалатора.

зарядка

Починаючи щоранку з комплексу вправ,який можна завершити комфортним і корисним контрастним душем, людина практично без витрат отримує значний заряд енергії. Зарядка будить сонний організм, розминає затерплі за ніч кінцівки, викликає прилив крові до шкіри, насичуючи її вологою і інтенсивніше запускаючи процеси вироблення елементів, що відповідають за її здоров'я.

При виборі вправ для зарядки важливо враховуватисвої можливості і вік. Жодне з них не повинно викликати негатив або виконуватися з надмірним зусиллям. Зарядка повинна викликати лише позитивні, радісні емоції від відчуття життя у власному тілі. У цьому випадку комплекс ранкових вправ швидко перейде в розряд необхідної і бажаною потреби.

Ранкова зарядка

Контрастний душ

Відмінний спосіб для тих, хто не знає, якпідтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах, без особливих зусиль і навіть із задоволенням. Контрастний душ бадьорить і миттєво покращує циркуляцію крові, а якщо водні процедури доповнити розтиранням проблемних місць жорсткою мочалкою, то шкіра, крім припливу крові, отримує лікувальний масаж, позбавляється від відмерлих частинок, підвищується її еластичність і пружність.

Вправи для преса

Недостатньо розвинені м'язи живота роблятьпомітніше обвислі шкірні складки. І навпаки - прокачаний прес допомагає помітно підтягнути шкіру після схуднення. Вправ для преса дуже багато. Тут принцип вибору схожий з вибором вправ для зарядки. Тренування преса не повинна викликати неприязні, але при цьому вона зажадає значних зусиль і, швидше за все, викличе на перших порах м'язовий біль.

Важливо пам'ятати, що для зростання м'язам необхіднийобов'язковий відпочинок і час на відновлення волокон, пошкоджених вправами. Для опрацювання преса досить в тиждень двох-трьох тренувань з двох-триденної паузою між ними. При належній старанності і правильній техніці вправ м'язи досить швидко зміцніють, щоб підтягнути шкіру на животі після схуднення.

Як правило, в комплексі досить трьох-чотирьохвправ, які навряд чи заберуть більше півгодини, але зможуть навантажити всі м'язи преса. Найбільш популярними і ефективними вправами вважаються: звичайні і бічні планки; скручування корпусу; велосипед і ножиці; втягування живота (відому вправу «вакуум»); підйом ніг на турніку та інші.

Вправи для преса

аеробне навантаження

Біг, швидка ходьба, довгі поїздки на лижах абона велосипеді, танці, аеробіка будинку - все це відноситься до аеробних навантажень, які покращують роботу серцево-судинної системи і здійснюють позитивний вплив на всі органи, в тому числі і на шкіру. Ці навантаження повинні стати обов'язковою частиною життя бажаючих дізнатися, як підтягти шкіру після схуднення. Відгуки людей, всерйоз зайнялися бігом або заняттями аеробікою без особливого відриву від домашніх справ, свідчать про швидкому і значному зменшенні обвислих складок шкіри.

аеробні навантаження

масаж

Курс якісного масажу допомагає поліпшитистан шкіри, запустити в ній обмінні і регенераційні процеси, прибрати обвислості і складки. Масажиста можна викликати додому, хоча ця вельми дороге задоволення. Тому простіше освоїти самомасаж, який допоможе підтягнути шкіру після схуднення. Як саме виконувати масаж, можна дізнатися з навчальної літератури та фільмів, які знаходяться у відкритому інтернет-доступі.

Косметичні засоби

Масаж часом виконується з застосуваннямзволожуючих кремів і масел. У такому випадку шкіра отримує подвійну користь. Але косметичні засоби допомагають повернути шкірі пружність і самостійно. Сьогодні можна придбати безліч різноманітних лосьйонів, кремів, скрабів і масел з підтягуючим, омолоджуючий або зволожуючим ефектом. Не потрібно гнатися за ціною, досить розуміти, що потрібно шкірі для повернення їй колишньої пружності.

Перш за все косметика повинна зволожувати шкіру. Досить зволожений шкірний покрив стає здоровіше, еластичнішою, швидше відновлює відмерлі клітини. Крім того, вивчаючи етикетку косметичних засобів, слід вибирати ті, у складі яких містяться вітаміни В, С, А, Е, колаген, натуральні масла, гіалуронова кислота. Дуже гарне тонізуючий і очищаючу дію на шкіру надають скраби, особливо зроблені на основі морської солі, меду, перцю і меленої кави. Як зволожуючий засіб ефективно використовуються оливкова, рицинова, кокосове і сандалове масла.

До косметичних процедур, які легковиконати вдома, відноситься обгортання. Воно відмінно стимулює роботу клітин шкіри, зволожує її, повертає доглянутий вигляд і допомагає підтягнути шкіру після схуднення. Як правильно робити обгортання? Щоб ефект був краще, шкіра перед обгортанням гарненько очищається. На проблемні місця наноситься шар з корисними кремоподібними сумішами, до складу яких можуть входити мелену каву і рідкий мед; блакитна глина з гірчицею і ефірними маслами; оливкова олія, шоколад і перець.

Потім місця, на які була нанесена суміш,обертаються харчовою плівкою приблизно на півгодини-годину, протягом яких час можна займатися своїми справами або фізичними вправами. Після чого потрібно зняти плівку і вимитися. Курс обгортань зазвичай включає не менше десяти процедур, проведених з інтервалом в два-три дня.

Як після схуднення підтягнути шкіру обличчя?

Особа не можна приховати під одягом, обвислі щоки,повіки і підборіддя не виходить замаскувати макіяжем, тому повернення шкірі обличчя пружності стає першочерговим завданням. Звичайно, можна вколоти підтягують препарати або лягти під ніж косметичного хірурга, але далеко не всі готові на такі радикальні заходи, до того ж це дорого і не завжди гарантує успіх. Підтягнути шкіру обличчя можливо і в домашніх умовах, не витрачаючи величезні кошти і не ризикуючи здоров'ям.

Зволожуюча маска для обличчя

І знову результат досягається лише комплексом заходів, який включає такі прийоми:

  • Підтягують і зволожуючі маски для обличчя. Їх роблять з білої глини, меду, кропу, огірків, яєць, оливкового масла.
  • Масаж. Дуже дієвий захід, який збільшує циркуляцію крові і обмін речовин, допомагає шкірі виробляти еластин і позбавлятися від відмерлих, згладжує зморшки і підтягує овал обличчя.
  • Мімічні вправи. Вони нагадують ранкову зарядку тим, що займають зовсім мало часу і зусиль, але надають відмінний ефект, що підтягує на шкіру обличчя. Вправи можна виконувати вранці, готуючи сніданок, сидячи в машині, піднімаючись по сходах, збираючись спати.
  • </ Ul </ p>
Loading ...
Loading ...