Розслабляючий масаж спини: техніка виконання, користь і відгуки

Масаж - це не просто приємна розслаблюючапроцедура. Це цілий комплекс прийомів і дій, які можуть знизити або підвищити м'язовий тонус, поліпшити поставу, привести в рівновагу нервову систему, та й просто зняти втому після робочого дня. Спектр позитивних ефектів досить широкий, але для їх досягнення потрібно знати правильну техніку виконання.

користь масажу

Процедура приносить не тільки приємні відчуття ірозслаблення затиснутих м'язів. Масаж сприяє лімфодренаж в шкірі, підсилює кровообіг, підвищує імунітет. З його допомогою можна усунути больові відчуття і виправити порушену поставу. При тривалому застосуванні є можливість поліпшити кровопостачання деяких внутрішніх органів і відновити їх функції.

класичний масаж

Цей вид застосовують тоді, коли метою процедуриє розслаблення тіла (або окремої його частини) або, навпаки, підвищення загального тонусу. Він може виконуватися як самостійно, так і на додаток до спа-процедур.

Як роблять класичний масаж спини? Техніка виконання, незалежно про поставлену мету, завжди складається з 4 етапів: погладжування, розтирання, розминка і вібрація. Ці стадії завжди йдуть саме в такій послідовності.

погладжування

Це початковий прийом, при якому тілоповерхнево розігрівають. Виконувати його потрібно, не зрушуючи шкіру, від низу до верху. Напрямок погладжування - від лімфатичних судин до вузлів. Опрацьовуючи спину, великий палець потрібно відставляти від інших, щоб збільшити площу впливу. Погладжування виконується без обтяження.

2 основних види погладжування - площинне іохоплює. Цей прийом виконується всією поверхнею кисті, причому вона повинна повністю стикатися з тілом масажованого. Площинне погладжування застосовують на великих рівних ділянках - спині, животі, грудях. Рухи можуть бути поздовжніми, поперечними, спіральними або круговими.

Охоплює погладжування застосовують на верхніх і нижніх кінцівках, бічних частинах тулуба, в області сідниць. Великий палець відведений убік, щоб збільшити площу впливу.

розтирання

Цей прийом слід за погладжуванням, коли шкіравже досить розігріта. При масажі спини його виконують опорною частиною кисті. Можна розтирати як однієї, так і двома руками відразу, прямолінійними, спіралевіднимі або колоподібними рухами.

Вплив на цій стадії вже може бути якповерхневим, так і глибоким, зачіпаючи не тільки шкіру, але і м'язи. Може виконуватися з обтяженням - одна рука накладається на іншу, посилюючи ступінь натискання. Мета розтирання полягає в прогріванні тканин - м'язів, сухожиль, суглобів, готуючи їх до більш інтенсивного впливу.

розминка

Техніка виконання масажу спини вимагає відводитибільше половини часу сеансу саме на цей прийом. Розминка полягає в тому, що область впливу рук звужується до простору, яке покриває собою одна кисть. Тиск на спину збільшується, сила натискань дозволяє розім'яти глибокі шари м'язів. Само собою зрозуміло, що до цього моменту м'язи повинні бути вже повністю розігріті і розслаблені.

Суть прийому в тому, щоб захопити тканини м'язів іпритиснути їх до кісток. Одна кисть кладеться зверху на іншу для обтяження. Можна виділити 3 дії - захоплення ділянки тканин, відтягування і стискання, потім короткий розслаблення кисті, розкочування і здавлювання. Не можна робити перекручування тканин. Рухи повинні бути повільними, з поступовим збільшенням інтенсивності.

вижимання

Даний прийом виконується перед розминкою і вчергуванні з ним. Особливу увагу йому приділяють при набряклості тканин. Вижимання не є обов'язковим дією, але в деяких ситуаціях їм доповнюють основний масаж спини. Техніка виконання: лікувальний прийом має на увазі, що руху будуть здійснюватися строго по ходу кровоносних і лімфатичних судин. Сила натискань відчутна, але не викликає хворобливого дискомфорту у масажованого.

Вижимання роблять в декількох варіантах. Перший - ребром долоні: приклавши великий палець до вказівного, розташувати руку поперек ходу судин і здійснювати рухи вперед. Другий спосіб - вичавлювати підставою кисті долонею вниз, напрямок - вздовж м'язових волокон. Третій - двома руками, складеними одна на іншу для обтяження.

вібрація

Сутність прийому полягає в коливальнихвпливах на тканини з дотриманням певної частоти. Розрізняють декілька видів вібрації: переривчаста - поплескування, стьобання, рубленіє, биття, і безперервна - поштовхи, підштовхування, струс.

Переривчасте виконання прийому полягає в серіїдрібних ударів, наступних один за іншим. Це сприяє притоку крові до масажованих тканин, підвищення тонусу м'язів і активності нервової системи. Лупцювання виконується кистями, злегка стиснутими в кулаки, частіше двома одночасно. Рубленіє - витягнутими долонями, мізинець звернений до тіла пацієнта. Воно виконується вздовж ходу великих м'язів і сприяє насиченню тканин киснем і підвищенню їх тонусу.

Безперервна вібрація виконується без відриву кистімасажиста від тіла пацієнта. При цьому працюють кінцеві фаланги одного або декількох пальців. М'язи тіла масажованого повинні бути гранично розслаблені. Цей прийом покращує лімфовідтік, знімає напругу, в тому числі нервове.

Закінчується класичний масаж погладжуванням, при необхідності або за бажанням - нанесенням кремів або масел для тіла.

Загальний масаж

Цей вид має багато спільного з класичним, алемає на увазі опрацювання не тільки спини, а всього тіла. Існує кілька систем, за якими робиться загальний масаж. Шведська увазі сеанс тривалістю 35 хвилин, фінська - до 50 хвилин, російська - цілих 60. Залежно від системи, по якій роблять загальний масаж спини, техніка виконання може передбачати різну черговість і тривалість опрацювання ділянок тіла.

Найбільш поширена схема виглядає так (при60-хвилинному сеансі): 30 хвилин на розминка, розтирання разом з вижиманням - 24 хвилини, погладжування і вібрація - 6 хвилин. Розпочинають спільний масаж зі спини і шиї, після цього можна на вибір пропрацювати верхні кінцівки, шию, таз і ноги, або в іншій послідовності - сідниці, нижні кінцівки, руки, шия, груди, живіт. Тут широкий простір для побажань і потреб клієнта.

стан релаксу

Розслабляючий масаж - одна з улюблених багатьмарізновидів цієї процедури. В її основі - вплив на тіло такими способами, які допоможуть зняти напругу м'язів, усунути затискачі, привести в рівновагу нервову систему. Під час сеансу вітається використання масляних складів і кремів з ефірними маслами із заспокійливим ефектом.

Основною метою процедури є зниження тонусунапружених м'язів. Але фактичне застосування цим не обмежується. Безсоння, підвищена емоційна збудливість, часті стреси, перевтома - це далеко не повний список станів, при яких показаний розслабляючий масаж спини. Техніка виконання передбачає ті ж прийоми, що і при загальному, але виключає прийоми вібрації, які призводять м'язи в тонус. Можна більше часу приділити поглаживанию і розтирання, опрацювати шийно-комірцеву зону - саме там спостерігається особливо виражене напруження мускулатури.

Існує кілька думок щодо того, якробити розслабляючий масаж спини. Техніка в одному з варіантів передбачає починати зі стоп - там розташовано багато нервових закінчень, сполучених з усіма органами і системами. Після цього потрібно пропрацювати ноги від щиколоток до верхньої частини стегон, сідниці і лише потім - спину. В іншому випадку рекомендують починати з шийно-комірцевої зони, опрацьовуючи ділянки тіла зверху вниз. Бажано в заключній стадії зробити масаж голови. Після сеансу бажано вкрити клієнта ковдрою і дати полежати 15-20 хвилин.

медовий масаж

Цей вид виділяється на тлі інших тим, що доефекту масажних процедур приєднується потужний лікувальний дію меду. Мед за змістом і балансу компонентів близький до складу плазми крові людини, і його застосування цілком фізіологічно. Він добре очищає шкіру і адсорбує токсини, віддаючи натомість натуральні вітаміни і поживні речовини. Медовий масаж корисний при зниженому імунітеті, апатії, вегето-судинної дистонії, неврастенії, порушеннях сну. Регулярні його сеанси допомагають виліковувати остеохондроз. Зовсім не варто зводити його корисну дію до поверхневого антицелюлітного ефекту. Коли дотримується правильна техніка виконання медового масажу спини, і попереку, і хворих суглобів, і внутрішнім органам стає помітно легше.

Для процедури можна брати рідкий або злегказацукровані мед. У нього можна додати ефірні масла на вибір. Масла цитрусових дадуть тонізуючий ефект, лаванда, іланг-іланг, сандал і ромашка - заспокійливий. Перед нанесенням меду здійснюють недовгий погладжування і розтирання. Тіло необхідно підготувати, на холодні м'язи робити процедуру небажано.

Мед розподіляють великими краплями помассажіруемого ділянкам. Потім його починають повільно втирати в шкіру з невеликим натисканням. Через певний час (залежить від сорту і густоти продукту) він загусає, і масажувати стає вже неможливо.

Тоді приступають до наступної стадії: притискають руки до тіла пацієнта і плавно, починаючи з підстави долоні, «відліплювати» їх. Рухи можна прискорювати, попутно радячись з массируемим, щоб не викликати больових відчуттів. Мед втрачає текучість і первісну текстуру, перетворюючись поступово в сіру кашку. Це виходять токсини і відокремлюються відмерлі клітини шкіри.

Коли мед повністю перетвориться на сіру масу,масаж можна закінчувати. Рушником, змоченим в теплій воді, прибирають «кашку» з поверхні тіла. Відпрацьований мед потрібно змити під теплим душем якомога швидше - він містить виведені з організму токсини. Потім бажано нанести зволожуючий крем.

Відгуки про цей вид масажу свідчать провідчутті легкості, бадьорості, почутті гармонії і рівноваги. Шкіра стає свіжою і оновленою. Для закріплення ефекту рекомендують випити після сеансу чашку трав'яного чаю.