Чому при бігу болить правий бік під ребром?

здоров'я

Будь-яка людина, що займається рухомим видомспорту, періодично відчуває больові відчуття в правому підребер'ї. Від цього не застраховані ні початківці спортсмени, ні професіонали. Найчастіше до цього схильні бігуни. Як правило, при бігу болить правий бік під ребром, але іноді біль може виникнути в будь-якій точці живота. У кожної людини це індивідуально, локалізація болю не змінюється при наступних нападах. Неприємне відчуття починає проявлятися у вигляді ниючий, слабкого болю, яка стрімко наростає і перетворюється в гостру, нестерпний. Коли вона досягає свого піку, людині стає вкрай важко дихати і рухатися. Навіть якщо провести медичне обстеження в цей момент, воно не виявить патологій, сполучених з бігом. Тоді чому при бігу болить правий бік?

неправильне дихання

Недостатнє насичення діафрагми киснем - ця теорія довгий час була єдиним поясненням того, чому під час бігу болить правий бік, а також після нього.

Суть полягає в тому, що в процесі бігудіафрагма працює активніше, збільшується її потреба в насиченні кров'ю і киснем. Більша їх кількість потрібно і іншим м'язам, які беруть участь в руховій активності. Через частого плутано дихання робота діафрагми порушується, в результаті серце також не отримує достатньої кількості крові, це провокує біль. Після вимушеної зупинки діафрагма не відразу приходить до свого попереднього стану, ще якийсь час болить правий бік після бігу. Після відновлення нормального ритму дихання больові відчуття відступають.

Ця теорія викликає безліч суперечок, так як удеяких людей болить не в правому боці при бігу, а внизу живота, де немає діафрагми. Крім того, вона дуже витривала - безперервний процес дихання добре тренує цю м'язову область.

Неправильно сплановані прийоми їжі

Після вживання їжі організму потрібночимало сил для її перетравлення. Якщо фізичне навантаження відбудеться менш ніж за 2 години після ситної трапези, що збільшився в обсязі шлунок не дозволить активно рухатися. Ось чому при бігу і болить правий бік.

Часте вживання алкоголю

Мова не про професійних спортсменів, а про людей, які не завжди дотримуються здорового способу життя.

При вживанні алкогольних напоїв печінкувідчуває колосальне навантаження. Результатом стає її збільшення в розмірах і тиск на нервові закінчення. Якщо «спортсмен» грішить згубною звичкою, болі в правому підребер'ї стануть закономірністю.

Анатомічні особливості організму

З точки зору анатомії, черевна порожнина покритатонкою оболонкою, що складається з двох частин. Рухова активність укупі з підвищеною діяльністю діафрагми провокують тертя цих частин одна об одну.

Дана версія пояснює, чому болить в правому боці при бігу в певному місці - точка дотику частин оболонки визначає локалізацію болю.

Недостатня підготовка м'язів

Якщо перед бігом не провести якіснурозминку, організм зазнає стрес. У спокійному стані налагоджено кровообіг і насичення киснем всіх систем організму. Без попередньої підготовки тіла до фізичних навантажень порушується нормальна циркуляція крові і доставка кисню. На це негайно реагують селезінка та печінка - збільшилися в розмірах, вони здавлюють нервові закінчення.

захворювання хребта

Деформація і будь-які інші патологічні процесивикликають біль при бігу в правому підребер'ї. Діафрагма тісно пов'язана з м'язами поперекового відділу. Їх напруга відбивається на її роботі, і вона, в свою чергу, відповідає болем. Серед лікарів це найпопулярніша версія щодо того, чому при бігу болить правий бік. Систематичне поява больових відчуттів є приводом для обстеження хребта.

Наявність серйозних патологій

Біль у правому підребер'ї при бігу провокують такі патології:

апендицит;
наявність каменів в правій нирці;
дискінезія жовчовивідних шляхів, камені в жовчному міхурі;
захворювання шлунково-кишкового тракту (коліт, гастрит і ін.).

Якщо біль у правому боці періодично виникає і в стані спокою, потрібно пройти медичне обстеження.

Перед фізичним навантаженням був випитий сік або солодка газована вода

У кишечнику людини є невеликий обсягрідини (її наукова назва - інтраперитонеального). Вона знаходиться між частинами оболонки, що покриває черевну порожнину, це не дає їм тертися один об одного. Соки, газовані і енергетичні напої істотно змінюють склад рідини, зменшуючи її кількість. Якщо після їх вживання виникає біль, це і є відповіддю на питання, чому при бігу болить правий бік.

Перед фізичним навантаженням, а також під час неї рекомендується пити тільки чисту воду без газу, вона не впливає на рідину в кишечнику.

Чому після бігу болить правий бік? Способи усунення болю

Причини появи болю в правому боці після бігу такі ж, як і під час нього. Через деякий час після зупинки больові відчуття повинні вщухнути.

Якщо це відбувається занадто повільно, потрібно скористатися одним із способів прискорення процесу:

Перейти на ходьбу, роблячи вдихи на повні груди. Потрібно постаратися зробити так, щоб удар ноги об землю або підлогу з лівого боку був одночасно з видихом. Не обов'язково його робити на кожне торкання біговій поверхні лівої ноги, можна робити видих через 1-2 кроки. Болюче відчуття знімається за рахунок того, що основне навантаження починає приймати ліва сторона, дозволяючи м'язам правого боку розслабитися.
Здійснити похилі руху вперед, завдяки їм знімається напруга черевної області.
Виконати вправу для розтяжки: підняти ліву руку вгору і зробити нахил вправо, потім підняти праву руку і нахилитися вліво. Рухи повинні бути повільними і плавними, в максимальній точці нахилу рекомендується затриматися на півхвилини.
Провести розтирання діафрагми.
Виконати дихальну гімнастику: глибоко вдихнути, потім, згорнувши губи в трубочку, довго видихати. Повторити кілька разів. Таким чином зсередини масажується напружена діафрагма.
Нахилитися вперед, торкнувшись долонями пальців ніг.
Помасажувати трьома пальцями правої руки хворобливу область, можна просто натискати на неї до ослаблення болю.
Втягнути живіт наскільки це можливо, роблячи сильні вдихи і видихи через ніс.

Як знизити ймовірність появи болю при бігу

Біг - один з кращих способів оздоровлення організму в цілому, з його допомогою легко скинути зайву вагу і поліпшити самопочуття.

Щоб процес не доставляв дискомфорту і болю, до нього потрібно правильно підготуватися, а також дотримуватися ряду правил під час бігу:

При твердої рішучості зайнятися бігом необхідно переглянути свій спосіб життя. Не рекомендується сильно перевтомлюватися, відпочинок повинен бути повноцінним.
Вирушати на пробіжку потрібно в години максимального розслаблення. Психологічна напруженість, втома, бажання виспатися і ін. Після бігу проявляться ще сильніше.
Якщо пробіжка ранкова, потрібно дати організмучас прокинутися (близько півгодини). Якщо почати бігати відразу після пробудження, організм зазнає стрес, порушиться метаболізм. Якщо пробіжка вечірня, м'язи повинні відпочити після трудового дня пару годин, це допоможе уникнути їх перевтоми.
Потрібно організувати правильний режим харчування. Будь-перекус перед початком бігу підвищує ймовірність виникнення болю в правому боці практично до 100%.
Важливо стежити за якістю споживаної їжі. Навіть при дотриманні часових рамок біль виникне через шкідливої їжі, жирні страви просто не встигнуть перетравитися у встановлений час.
Якщо захворювання внутрішніх органів і системвиключені, а біль в правому боці носить регулярний характер, рекомендується перед пробіжкою надягати на живіт еластичний пояс. Коли з'являється біль, його потрібно затягнути якомога тугіше.
Не варто бігати до знемоги, виснаження організму не принесе бажаного результату.
На початку процесу потрібно відразу встановитиоптимальний темп бігу. Помилково вважати, що чим швидше, тим краще - фізична підготовка у кожного індивідуальна. Слабо підготовлена людина від занадто швидкого темпу почне задихатися вже на перших хвилинах.
Важливо навчитися правильно дихати. Хорошим прикладом служать спортсмени, що займаються плаванням. Вони можуть дихати тільки в той момент, коли особа виявляється над поверхнею води, їхнє дихання синхронно з рухами тіла. Синхронізація вдихів і видихів з ударами ніг про бігову поверхню дозволить рівномірно збагачуватися киснем всіх органів і м'язам, що істотно знизить ймовірність появи болю в правому підребер'ї.
Тренування повинні носити регулярний характер. Чим краще витривалість і фізична форма, тим рідше турбують болі в правому боці.
Щоб викривлення хребта не завадило повноцінної тренуванні, потрібно завжди ходити з прямою спиною і високо піднятою головою.
Розминка - обов'язковий пункт перед бігом, чим краще м'язи підготуються до подальшої навантаженні, тим нижче ризик виникнення травм і больових відчуттів.
Навантаження повинна бути строго дозованої і збільшуватися плавно. Переоцінка власних спортивних можливостей обернеться колючої болем в правому підребер'ї.

Біг - один з кращих видів спорту, що дозволяютьполіпшити здоров'я і фізичну форму. Щоб гострий біль в правому боці не стала перешкодою до регулярних тренувань, важливо переглянути свій спосіб життя, пройти медичне обстеження для виключення наявності можливих патологій, а також дотримуватися певних правил в процесі бігу.