Вправи з гантелями для схуднення - відмінна можливість займатися, не виходячи з дому
Малорухливий спосіб життя, пологи, збої в роботігормональної системи, переїдання - найосновніші причини набору ваги. Дієти не панацея, без фізичних навантажень вони не дадуть видимих результатів. Але як бути, якщо можливості відвідувати фітнес-клуб немає? Багато хто вважає, що в домашніх умовах тренуватися для досягнення хоч якихось видимих результатів марно. Дана гіпотеза помилкова. Вправи з гантелями для схуднення при систематичному їх виконанні досить швидко дадуть перші результати. І адже цей простий інвентар знайдеться практично в кожному будинку, а в разі його відсутності, покупка не буде обтяжливою для сімейного бюджету.
- ноги;
- руки;
- груди;
- спину;
- прес.
Окремо варто сказати, що за допомогою гантелей можна виконувати вправи на баланс. Таким чином, дане нехитре обладнання дозволяє скласти повноцінне заняття.
Вправи з гантелями для схуднення - чому з ними краще, ніж без них
Вважається, що для цілей позбавлення віднадмірної ваги ідеально підходять аеробні навантаження. Це так, але не зовсім. Їх варто розглядати в комплексі з силовими тренуваннями. Тільки в цьому випадку бажаний результат стане реальністю: не тільки схуднути, але і підтягнути м'язи, а разом з ними і шкіру.
Тому, чергуючи стрибки зі скакалкою або біг івправи з гантелями для схуднення, можна домогтися набагато кращих результатів. Вага даного обладнання досить серйозно варіюється, тому, збільшуючи його, можна істотно впливати і на рівень одержуваних навантажень.
Гантелі в домашніх умовах - маленький спортивний зал прямо в квартирі
Для того щоб заняття були ефективними і безпечними, важливо:
- робити розминку;
- стежити за технікою виконання вправ (краще робити перед дзеркалом, щоб вчасно припиняти помилки);
- починати заняття з обтяженнями невеликої ваги (1-2 кілограми для початківців цілком достатньо).
А тепер трохи про те, які вправи з гантелями для схуднення потрібно виконувати для кожної групи м'язів. Вони добре відомі.
Для м'язів ніг дуже ефективні присідання. Виконуючи їх в різних варіантах, можна завантажити практично всі м'язи нижніх кінцівок. Не менш корисні випади (вперед, назад і в сторони).
Допоможуть гантелі і в справі здобуття стрункості рук. Жими, підйоми нагору в поєднанні з віджиманнями творять чудеса.
Для м'язів грудей слід виконувати традиційне зведення-розведення рук з положення лежачи.
Задіють даний інвентар і під часвиконання вправ на прес. Використовуються вони як додаткове обтяження в руках при стандартних підйомах тулуба (прямі м'язи живота) або під час роботи над косими м'язами (вправа, відоме, як «criss-cross»). В цьому випадку, одна гантель затискається під коліном однієї ноги, яка при виконанні вправи не розгинається, що дозволяє попрацювати ще й над координацією рухів. Ще один плюс такого прийому - відвернути мозок від неприємних відчуттів в працюючому м'язі.
Звичайно, варіантів побудови заняття з використанням гантелей набагато більше, і багато що можна робити в домашніх умовах. Головне - поставити мету і прагнути до неї.